Ходите с палками!


старшая медсестра ФТО Ирина МОРОЗОВА


Мы много слышали про скандинавскую ходьбу. Кто-то называет ее панацеей от многих заболеваний. А кто-то считает пустым развлечением, не дающим хорошей физической нагрузки. Так что же это такое? И чем скандинавская ходьба отличается от обыкновенных прогулок пешком или спортивного бега?

Идея ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые интенсивно тренировались в летний период и получили зимой отличные результаты на лыжных соревнованиях. С легкой руки спортсменов ходьба с лыжными палками начала распространяться. В дальнейшем сами палки были модифицированы.

Большую популярность это направление получило после исследований немецких врачей, доказавших высокий оздоровительный потенциал скандинавской ходьбы.

Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. При скандинавской спортивной ходьбе повышенную нагрузку получают около 90% всех мышц тела, а при обычной – только 70%. При этом, сжигается много энергии, что рекомендовано при избытке веса.

Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Это позволяет успешно применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов ног, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Эта ходьба тренирует мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Исследования показали, что тренируются чувство равновесия и координация движений, кардинально улучшается осанка. В отличие от обычного прогулочного шага, дыхательный объем легких повышается более чем на 30%.

Доказано,что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Сегодня в Германии скандинавская ходьба с палками входит, как обязательный элемент, практически во все реабилитационные курсы, проводимые после травм и операций на опорно-двигательном аппарате.Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при остеохондрозе, сколиозе, заболеваниях легких, хронических болях в спине, плечах и шее и многих других заболеваниях.

Скандинавская ходьба с палками универсальна – подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно.

Оставьте Комментарий


Читайте в этом номере

О Нашей Газете

Информационно-аналитическая газета "Магистраль Здоровья"

Учредитель ЧУЗ "Клиническая больница "РЖД-Медицина" г. Мурома"

Зарегистрирована в Роскомнадзоре. Св-во "Эл №ФС77-44-234 от 17.03.2011"

Редактор: Варламова Валентина Валерьевна тел. 910-771-85-43, valentina0179@yandex.ru

Также в газете

Image 1648

Жарко и опасно

Загар может принести не только удовольствие, но и опасное заболевание – меланому.

Рук целебное воздействие

Мануальная терапия поможет больным и поддержит здоровых

Как распознать апноэ

Храп может оказаться одним из симптомов серьезного заболевания